第一步：知识储备
阅读相关书籍，如《多巴胺国度》、《四千周》，精心阅读其中关于冷水澡的部分，认识到痛苦的体验也会带来益处。如：神经系统会为了平衡痛苦体验而释放多巴胺。或：当你集中精力面对痛苦时，感受到的痛苦反而会减少。以及：认识到洗冷水澡不会感冒。
第二步：环境准备
确保住处没有热水。
第三步：心理准备
调动所学知识，降低畏难情绪。回想起去游泳时的积极体验，说服自己这和游泳没有区别。
第四步：切断退路
为了保证自己不半途而废、选择直接不洗澡，先把头发淋湿。
第五步：循序渐进
从手脚开始接触冷水。接着是手臂、小腿。渐渐适应后，进展到大腿、肩部，背部。最后，深吸一口气，将腹部暴露在冷水中。
第六步：享受冷水澡
恭喜！现在已经在洗冷水澡了！清洗干净需要的部位，再享受一下自己正在洗澡的事实，就可以关水了。
第七步：建立正面记忆
成功地洗了一次冷水澡以后，要立刻将这段记忆和正面情绪联系起来。例如，以此为题写一篇博文（如果你正在发愁博文写啥）。如此，就为下次洗冷水澡做好了更多地心理准备。
太长不看：我住的地方没有热水只能洗冷水澡呜呜呜呜呜